😌 Рецепты и советы для полноценного и крепкого сна

Время на чтение: 2 минуты Добавить в закладки

Человек проводит во сне огромную часть своей жизни.

Во время отдыха организм восполняет энергию, органы получают передышку, а мозг готовится к новому дню.

Существует несколько ритуалов и средств, которые помогут вернуть здоровый, крепкий сон без применения сильнодействующих снотворных.

Показать содержание

      

Народные рецепты

Некоторые натуральные компоненты благоприятно воздействуют на сон человека. Для того чтобы крепко спать, можно воспользоваться одним из рецептов:

Мелисса

Действует прежде всего, как седативное средство, помогает избавиться от депрессии и нервозного состояния, тем самым улучшив качества сна.

Чтобы заварить отвар, понадобится две столовые ложки сухого растения и литр кипятка. Когда своеобразный чай остынет, можно добавить немного меда и выпить перед сном.

Тыква с медом

Мед в паре с тыквой действует на организм как успокоительное средство, способствует расслаблению, защищает психику от перегрузки. Для приготовления смеси понадобится: 200 гр тыквенной мякоти, 300 мл воды и маленькая ложка меда.

Тыкву необходимо залить водой и варить 25-30 минут. Отвар процедить и добавить мед. Принимать несколько раз ежедневно, пока не решаться проблемы со сном.

Отвар из боярышника

Красные ягодки помогают преодолевать нервные расстройства, что способствует улучшению сна. Необходимо измельчить 100 гр плодов, залить водой и варить 30 минут на слабом огне. Отвар принимать три раза в день после еды.

Отвар калины

Нормализовать сон после стресса поможет калиновый отвар. Ягоды необходимо настоять в воде около 30 минут. Далее, варить на маленьком огне в течение получаса. Готовый отвар принимать после еды три раза в день по 50 мл.

🏞 7 важных этапов для идеальной посадки лилий осенью
🌺 14 видов комнатных цветов для привлечения любви и сохранения отношений

Натуральные препараты

Препараты на основе лекарственных трав становятся все более популярными. Они имеют небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов, редко вызывают привыкание. Чаще всего, данная группа препаратов в своем составе имеет следующие растительные компоненты:

  • валериана;
  • пустырник;
  • лофант.

Самые известные препараты на растительной основе:

  • Сонилюкс. В основной состав входят: зверобой, мелисса боярышник и плоды оливы. Препарат имеет успокаивающие свойства и не вызывает привыкания.
  • Ново-пассит. В основной состав входят: пустырник, мята, зверобой. Препарат оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему.
  • Персен. В основной состав входят: корень валерианы, мята, мелисса. Оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную и сердечно-сосудистые системы.
  • DreamZzz. В основной состав входят: бобровая струя, габа алишань, лофант, вербена. Препарат комплексно влияет на организм, устраняя причину бессонницы.
🌤 Посадите гортензию на зависть соседям: главные нюансы удачной осенней посадки
🌔 Исчерпывающая инструкция по посадке роз осенью

Альтернативные методы

К нарушению сна в основном приводят две причины: тревожные состояния и нарушения некоторых функций организма. С данными проблемами поможет справиться медицинский специалист и правильно подобранные препараты.

Все остальные нарушения сна — следствия внешних раздражителей (звуки, запахи, неудобная кровать) или неправильная подготовка ко сну.

Чтобы быстро и без проблем попадать в царство Морфея каждую ночь, выполняйте несколько ритуалов:

  • Прогулки перед сном. Свежий воздух насыщает организм кислородом, меняет эмоциональный настрой. Неспешные прогулки способствуют расслаблению.
  • Дыхательная гимнастика. Равномерное, правильное дыхание помогает избавиться от стресса и успокоиться. Сделайте дыхательные упражнения главной привычкой перед сном и он будет легким, воздушным, а главное крепким.
  • Теплая ванна. Ванна с эфирными маслами оказывает отличный терапевтический эффект. Наполните ванну и растворите в воде несколько капель масел апельсина, лаванды, бергамота или иланг-иланга. Принимать не более 20-ти минут. После процедуры сразу ложитесь в кровать.
  • Расслабляющий массаж. Мышцы в течение дня находятся в постоянном напряжении, массаж расслабит, избавит от отеков и окажет лимфодренажный эффект. Если после тяжелого дня сильно устали ноги, после ванны помассируйте икры, затем положите их на возвышенность и полежите в таком положении 15-20 минут.
  • Приятная музыка. Специалисты рекомендуют использовать записи звуков природы, например, шум дождя. Но не на всех такие шумы действуют успокаивающе. Можно просто негромко включить любимую музыку.

Сон — физиологическая потребность каждого человека. Нормализовать его по силам каждому. Не стоит пренебрегать проблемами с засыпанием, это чревато как физическим, так и эмоциональным дисбалансом.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

     
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: